Estamos em uma sociedade que romantiza o trabalho excessivo e associa produtividade à autoestima. Trabalhar até a exaustão agora significa compromisso e sucesso, mas a que custo? Até a chegada da síndrome de burnout?
A síndrome de burnout no trabalho tem sido uma consequência direta dessa mentalidade, afetando não apenas o bem-estar emocional, mas também a saúde física de milhões de pessoas ao redor do mundo.
Estudos mostram que ela está intimamente ligada ao estresse crônico no ambiente de trabalho e pode levar a sintomas como exaustão extrema, despersonalização e perda do sentido do trabalho.
Koenig aponta que a sobrecarga emocional e a ausência de equilíbrio entre vida profissional e pessoal são fatores determinantes para o desenvolvimento de transtornos psicológicos. Mas por que a cultura da produtividade nos faz sentir culpados por descansar?
Neste artigo, nós vamos conversar sobre como a síndrome de burnout surge, quais são os seus sintomas e, principalmente, como podemos repensar a nossa relação com o trabalho antes que ele nos consuma. Boa leitura!
O que é Síndrome de Burnout?
A síndrome de burnout é um estado de esgotamento físico, mental e emocional causado pelo estresse excessivo e prolongado no trabalho.
O termo foi cunhado pelo psicólogo Herbert Freudenberger, nos anos 1970, ao observar que profissionais que lidavam com alta carga emocional apresentavam sintomas de fadiga extrema, desmotivação e até cinismo em relação ao próprio trabalho.
Diferente do estresse comum, que pode ser momentâneo e pontual, o burnout se caracteriza por um estado persistente de exaustão.
Estudos apontam que a sobrecarga emocional pode impactar a cognição e até gerar sintomas dissociativos, dificultando a percepção real das próprias emoções, explicando por que muitas pessoas não reconhecem o problema até que ele esteja em um estágio avançado.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu oficialmente a síndrome de burnout como um fenômeno ocupacional, destacando que o seu impacto vai além da produtividade — afeta diretamente a saúde mental e física dos trabalhadores.
Quais são os principais sintomas da síndrome de burnout no trabalho?
Os sintomas do burnout não aparecem de um dia para o outro. Eles se desenvolvem gradualmente, muitas vezes mascarados pela crença de que “apenas mais um esforço” resolverá o problema.
É de extrema importância reconhecer esses sinais antes que eles comprometam completamente a sua qualidade de vida.
Exaustão física e mental
O primeiro e mais evidente sintoma do burnout é a exaustão profunda, o que inclui fadiga persistente, dores musculares, insônia e dificuldade de concentração. O corpo e a mente entram em um estado de alerta contínuo, e mesmo o descanso não parece ser suficiente para recuperar a energia.
O estudo de Koenig sugere que o estresse crônico pode desencadear uma resposta inflamatória no seu organismo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e autoimunes.
A exaustão não se limita ao ambiente de trabalho. Muitas pessoas começam a sentir falta de energia para atividades que antes eram prazerosas, como hobbies e interações sociais, levando a um ciclo de isolamento social, agravando ainda mais os sintomas.
Despersonalização e cinismo
Outro sintoma comum do burnout é a despersonalização, um estado de distanciamento emocional do trabalho e das pessoas ao redor. A pessoa pode se tornar cínica, irritadiça e indiferente em relação às suas responsabilidades.
A despersonalização é uma forma de defesa do cérebro contra o excesso de estresse, mas pode afetar gravemente os relacionamentos interpessoais.
A pesquisa de Maraldi indica que o distanciamento emocional pode estar ligado a mecanismos dissociativos, nos quais o indivíduo perde a conexão com as suas próprias emoções, tornando-se apático, sem propósito e sem motivação para continuar exercendo as suas funções.
Sensação de ineficácia e baixa realização profissional
A síndrome de burnout também está associada à percepção de ineficácia no trabalho. Mesmo que a pessoa esteja se esforçando, ela sente que nada do que faz é suficiente. Esse sintoma é particularmente perigoso, pois reforça a ideia de que a única solução é trabalhar ainda mais, perpetuando o ciclo de exaustão.
O problema não está na sua capacidade, mas sim nas condições que você enfrenta. Ambientes de trabalho altamente competitivos, com metas irreais e ausência de reconhecimento, são os principais gatilhos para essa sensação.
A cultura da produtividade e o mito do “trabalhar até vencer”
A síndrome de burnout não é apenas um problema individual, mas um reflexo de uma cultura que glorifica a exaustão. Desde cedo, aprendemos que a produtividade define o nosso valor e que descansar pode ser visto como um sinal de fraqueza ou falta de ambição.
Byung-Chul Han, em A Sociedade do Cansaço, descreve como vivemos sob uma lógica de desempenho, onde não há mais um patrão impondo tarefas — nós mesmos nos tornamos nossos próprios opressores, acreditando que basta trabalhar mais para sermos bem-sucedidos.
No entanto, Koenig e Maraldi apontam que esse ciclo de sobrecarga emocional e ausência de equilíbrio aumenta os riscos de transtornos como ansiedade, depressão e burnout, além de comprometer a percepção dos próprios limites.
O impacto do medo de “não fazer o suficiente”
A ansiedade de não estar fazendo o suficiente é um dos gatilhos mais comuns do burnout. Muitas pessoas sentem que precisam estar sempre produzindo para serem notadas e queridas, ignorando os sinais de exaustão.
Essa mentalidade nos faz ultrapassar os nossos próprios limites, muitas vezes sem perceber. Quando o corpo cobra essa conta, já estamos no estágio avançado do burnout.
O descanso como parte do sucesso
Repensar a relação com o trabalho significa entender que o descanso não é perda de tempo, mas sim parte necessária do processo. Diversos estudos demonstram que pausas estratégicas aumentam a criatividade, a produtividade e a capacidade de tomada de decisões.
No mais, é fundamental que empresas e instituições adotem políticas que promovam o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, reduzindo a carga excessiva sobre os funcionários.
Como prevenir e tratar a síndrome de burnout?
A prevenção do burnout começa com mudanças na rotina, no ambiente de trabalho e, principalmente, na mentalidade sobre produtividade.
- Definir limites saudáveis: saber dizer “não” para demandas excessivas e estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal é necessário para evitar o esgotamento. Nenhum cargo ou projeto vale a sua saúde mental.
- Procurar apoio profissional: a terapia é um espaço seguro para reconhecer padrões de sobrecarga de sobrecarga e encontrar formas de lidar com a pressão no trabalho. Profissionais de saúde mental podem auxiliar no desenvolvimento de estratégias para recuperar o seu equilíbrio emocional.
- Priorizar o autocuidado: atividades como exercícios físicos, meditação e momentos de lazer ajudam a restaurar a sua energia e reduzir o impacto negativo do estresse crônico.
A síndrome de burnout é um alerta de que algo precisa mudar. Se o seu corpo e mente estão pedindo descanso, é hora de ouvir. Não há vergonha em desacelerar e buscar ajuda — pelo contrário, essa pode ser a decisão mais inteligente que você pode tomar.
Você não precisa se esgotar para ser reconhecida
A síndrome de burnout pode parecer apenas “cansaço”, mas os seus efeitos são bem mais perigosos. Se você sente que está constantemente exausta, desmotivada e sem energia para coisas que antes te faziam bem, talvez seja hora de olhar com mais atenção para sua saúde mental.
Viver sob pressão constante não é normal, e ignorar os sinais pode agravar ainda mais esse ciclo de sobrecarga. O meu trabalho como psicóloga é te ajudar a compreender os impactos do burnout na sua vida e, mais do que isso, criar estratégias para que você possa recuperar o seu bem-estar.
A terapia é um espaço seguro para questionar essa cultura de produtividade extrema e entender como estabelecer limites saudáveis sem culpa. Você não precisa se cobrar tanto para se sentir suficiente. Se você sente que chegou ao seu limite, não espere que a situação piore. O primeiro passo para mudar pode ser mais simples do que você imagina. Clique no botão abaixo e entre em contato para agendarmos um atendimento.
